몸 속 염증을 줄여주는 최고의 항염 식품 10가지

여러분의 건강한 삶을 응원합니다!

젊었을때는 일이 힘들어도, 잠을 좀 못자도 피곤함이 들했었는데요 나이를 먹어가면서 별 일 없이 몸에 염증이 생기는 경우가 종종 있었습니다. 그래서 염증에 대해 스터디한 내용 중 염증완화에 도움을 주는 식품들을 소개해 드리려고 합니다.

 

염증은 우리 몸이 질병이나 손상에 대처하기 위해 나타나는 자연스러운 반응입니다. 하지만, 만성적인 염증은 오히려 질병을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 특히, 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 암과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 염증을 완화하기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 오늘은 염증을 줄여주는 10가지 항염 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 염증성 물질인 사이토카인의 생성을 억제해 염증을 줄여준다고 합니다.

 

2. 올리브 오일

특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화 성분인 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 올리브 오일을 섭취하면 염증 수치가 감소할 수 있습니다.

 

3. 녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 하루에 한두 잔의 녹차를 마시면 염증을 예방할 수 있습니다.

 

4. 강황

강황은 커큐민이라는 성분을 함유하고 있으며, 이 성분은 염증을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 강황을 자주 섭취하면 만성 염증을 완화할 수 있습니다.

 

5. 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증을 억제하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

6. 마늘

마늘에 함유된 알리신은 강력한 항염 성분으로, 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 유용합니다.

 

7. 호두

호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 심혈관 건강에도 큰 도움이 됩니다.

 

8. 생강

생강은 소화기 건강을 개선할 뿐만 아니라 염증을 억제하는 효과가 뛰어나며, 특히 관절염을 완화하는 데 효과적입니다.

 

9. 브로콜리

브로콜리는 설포라판이라는 성분을 함유하고 있어 염증을 억제하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

10. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부해 염증을 줄이는 데 탁월한 식품입니다.

 

매일 챙겨먹기는 힘들 수 있습니다. 하지만 잘 저장해 두셨다가 음식을 만들거나 식단 계획을 세울때 위에서 말씀드린 식품들을 잘 활용해 보시면 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

건강보다 소중한건 없습니다. 건강을 다른 가치와 쉽게 바꾸지 마세요!

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=XYtCCwciJJw&t=20s